Ja s'han acabat les festes, ja hem digerit els àpats familiars, les sobretaules... Amb l'any que acabem d'encetar arriba la voluntat de millorar les nostres vides, encara que sigui amb petits detalls, i ens plantegem els famosos "bons propòsits". Molta gent aprofita per començar a fer dieta i perdre els quilos que ha guanyat amb tantes celebracions al voltant de la taula. És un bon moment per fer-ho perquè l'energia de l'any que comença ens ajuda a agafar els nous projectes amb més ganes i il·lusió...
En qualsevol cas, és molt important anar a pams i no tenir pressa. Si voleu aprimar-vos, heu de seguir un procés conscient que demana el seu temps. És clar que trobareu dietes exprés amb què perdreu no sé quants quilos amb poquíssim temps però segur que l'any que ve (o fins i tot abans) haureu de tornar a fer dieta... i no acabareu mai de fer-ne!
Us recomano que si un dels objectius que us heu proposat per a aquest 2014 és aprimar-vos, comenceu fent una mica de depuració. No cal fer una dieta depurativa estricta, tot i que en podeu trobar algunes que són equilibrades i es poden seguir durant períodes llargs de temps.
De moment, n'hi ha prou que seguiu unes pautes que us ajudaran a eliminar toxines i a equilibrar l'organisme:
- Eviteu el consum de greixos saturats (carns vermelles i derivats, embotits, lactis i derivats, patés...).
- Reduïu el consum de proteïna animal.
- Eviteu el consum de sucres i farines refinades (sucs envasats, pa blanc, pastisseria industrial, galetes...)
- Eviteu el consum de menjar precuinat i conserves.
- Eviteu el consum d'alcohol, cafè i tabac.
- Augmenteu el consum de verdura i fruita fresca de temporada.
- Augmenteu el consum de cereals integrals (arròs, mill, civada...)
- Consumiu proteïna d'origen vegetal (llegums, quinoa, tofu, seitan...).
- Augmenteu el consum d'infusions i te verd
- Mengeu de manera moderada.
- Repartiu les ingestes durant el dia (mínim 5).
- Dormiu 8h/dia.
- Feu activitat física de manera regular (caminar, nedar, ballar...)
 |
| Carxofa, una hortalissa depurativa |
Si seguiu aquests consells, a més de millorar la salut, preparareu l'organisme tant si voleu fer una dieta d'aprimament com si voleu millorar o canviar els vostres hàbits alimentaris (els que em coneixeu, ja sabeu que aquestes dues coses, dieta i canvi d'hàbits, van molt lligades). En qualsevol cas, penseu que heu de fer un procés que demana el seu temps i aquestes pautes us ajudaran a aconseguir-ho perquè netejareu l'organisme d'impureses i fareu que els ronyons i el fetge treballin millor.
Si us cal assessorament sobre com fer efectives aquestes pautes (com cuinar nous aliments, quines quantitats n'heu de menjar, com planificar els àpats, etc.) o si us decidiu a fer una dieta d'aprimament i necessiteu el consell d'una especialista, us podeu posar en contacte amb mi a través de:
assumptanutricio@gmail.com
Salut al plat... i bons propòsits!
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada